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Alongamento

Alongamento

Alongar é uma necessidade, isso é indiscutível!

Este exercício melhora principalmente a flexibilidade, uma qualidade física imprescindível para qualquer prática esportiva. Os benefícios do alongamento se prolongam para além da prática esportiva, auxiliando na saúde e bem-estar de quem o executa. Exercícios de baixo impacto com o objetivo de colocar a musculatura em seu máximo alongamento promovem diversos benefícios para quem o pratica:

  • Melhora circulação sanguínea;
  • Relaxam o corpo e a mente;
  • Melhora a postura;
  • Aumenta a agilidade e consciência corporal;
  • Reduz dores;
  • Auxilia na longevidade do nosso corpo, entre outros.

 

Quando é o momento certo de executá-los?

A resposta é depende. Depende da sua rotina e objetivo. De forma geral há grande importância de realizar uma série de alongamentos logo ao acordar – pode ser apenas o “espreguiçar”, auxiliando dessa forma o corpo a despertar suavemente, em conjunto à mente. Outro momento crucial para executá-los é após uma atividade física, intensa ou não (caminhada, academia, pedalada, natação).

 

De olho em algumas recomendações:

  • Nenhum alongamento deve doer, não se preocupe em forçar - o limite é sempre onde temos a sensação de esticar, sem dores.
  • Cada alongamento deve ser mantido entre 20 a 45 segundos.
  • Sempre que possível procure orientação com um profissional.
  • A respiração é fundamental, devendo ser lenta e profunda, jamais prenda a respiração ao executar um exercício.

 

Material elaborado bor: Mariana Della Giustina Provesi - Fisioterapeuta CREFITO 161934 - F

 

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